1)Czy diete na redukcję mogę ułożyć tylko z następujących składników?: Serek tewarogowy chudy,mleko,chleb żytni razowy z nasionami słonecznika i soi,jaja,mięso z piersi kurczaka,musli śniadaniowe,tuńczyk w sosie własnym,oliwa z oliwek.Czy mam cos jeszcze dołożyć? //grahamki, ryze , kasze, tran , makarony, płatki owsiane, olej lniany 2)Czy moge do [...]
Źródła tłuszczy ( oliwa z oliwek/olej kokosowy/awokado/tłuszcz rybi/olej lniany/masło/olej rzepakowy (zimnotłoczony i nierafinowany)/awokado/orzechy/żółtka jaj... ) wzbogać swoje posiłki o solidną porcję świeżych warzywa. Nie przesadzaj z bananami, jadaj różnokolorowe owoce. Optymalna dawka warzyw i owoców na dzień wynosi około 0.5kg-1kg. [...]
z takimi problemami zywieniowymi nie zlapiesz masy. Niestety. NAbial to podstawa dobrej diety.Bez tego nie ma szans. Makarony i inne to zrodla bardzo dobrych weglowodanow bez ktorych nie jest rownierz mozliwe zlapanie masy. Sa dwa rozwiazania: 1) zaczniesz normalnie jest nawet to czego nie lubisz( nie musisz od razy jesc w takich ilosciach jak [...]
Robisz na jeden dzien a pozniej urozmaicasz zrodla bialka, weglowodanow i tluszczy zamieniajac je w posilkach. Nie widze sensu robic szablonu i stosowac sie dokladnie do niego.
Nie wiem dlaczego dążysz do wyeliminowania tłuszczy z diety jednak mniemam, że mogą byc dwa powody ku temu. Pierwszy z nich to taki, że najnormalniej w świecie może Ci brakowac pieniędzy na źródła zdrowych tłuszczy a więc oliwa z oliwek, olej lniany, mct, tran, omega - 3 w kapsach, orzechy włoskie, avocado ... Fakt, to drogie produkty a o [...]
Po treningu nie dawaj orzechów włoskich oraz makreli. Są to źródła tłuszczu, którego po treningu należy unikać. Makrele zastąp piersią z kurczaka, a orzechy daj do np do II śniadania. Do posiłku po treningu dodaj źródło węglowodanów. W II śniadaniu zamień szynkę z indyka na coś mniej przetworzonego. Obcięcie 500kcal to też przesada. 300kcal to [...]
Mleko a ... Wapń jest dostępny w wielu rozmaitych pokarmach, w tym i w każdej z grup z "Nowe cztery grupy pokarmów". Większość produktów mlecznych zawiera nadmierne ilości tłuszczów nasyconych. W skład 2% mleka, pełnego mleka, serów, śmietany i większości mrożonych deserów mlecznych wchodzą wielkie ilości tłuszczów, zatem nie mogą one [...]
Nie powinno mieć to specjalnego znaczenia w dłuższej perspektywie wyników kształtowania sylwetki, a tym bardziej, jak to wspominasz na kolejny dzień. W takiej sytuacji jedynym co można zaobserwować to problemy trawienne w wyniku spożycia bardzo dużych ilości białka. Jak dobrze wiadomo źródła tego składnika odżywczego wymagają od naszego układu [...]
re Volta Twój kumpel raczy wygaduje bzdury. Ostatni posiłek przed snem raczej nie powinien zawierać węglowodanów. Węglowodany to źródła energii i te nie spożytkowane odkładają się w formie tłuszczu. Chyba że źle podsłyszałeś a kumplowi chodziło o posiłek potrenongowy. Post napisałem z uwagi że wątpliwości związane z wchłanianiem białka. [...]
Dieta do dupy. Posiłek o 24.00 i 6.00 to chyba jakaś kpina. Na tym masy nie zrobisz. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie. A jeśli cena nie gra roli i śpisz na hajsie, to: - Polędwica wołowa (50zł/kg) + świeży filet z łososia + chudy twaróg - różnorodne, świeże, intensywnie zabarwione warzywa - olej lniany / olej z orzechów włoskich / z [...]
w tematach podwieszonych WSZYSTKO jest opisane, poczytaj jakie są zródła bialka, węglowodanów, tluszczy i lącz ak żeby Ci smakowało, nie zapominasz oczywiscie o warzywach, poczytaj również o posiłkach okołotreningowych
Tykuś, jesteś dla mnie ogromnym autorytetem (zawsze dokładnie notuje w głowie twe wypowiedzi i artykuły) Ale wydawało mi się, ze pewien inny autorytet-Montigniac twierdzził iż to białko spowalnia wchłanianie węglowodanów, a nie jedzenie tł i węgli w jednym posiłku... no ale nie będę się sprzeczać, często coś przeinaczam Quart czy możesz mi [...]
1. na dietach IF mozna w okresie postu pić napoje ze słodzikiem, jednak w granicach rozsądku. Przede wszystkim woda, herbaty, czarna kawa 2. system IF czy diety LC w dluzszym czasie rzeczywiscie poprawiają wrazliwosc na insulinę, a efekt gromadzenia fatu przez osoby, ktore z LC "wyszły", wynika najczesciej z duzej ilosci węglowodanów. Najlepiej [...]
Cardio to areo :-) właściwie. Autorce polecam trening solowy fbw. 3 razy w tygodniu na prawdę starcza. Z normalnymi obciążeniami. 5kg to pewnie Twoja torebka wazy :) spokojnie możesz jeść. Owoce jak najbardziej z węglowodanów ryze,kasze makarony owszem ale sa lepsze źródła węgli. Do tego tłuszcze zdrowe awokado,orzechy warto tez wrzucać tłuste [...]
Ustal 2-2,2g bialka/kg m.c. i wliczaj roslinne tylko ze zrodel weglowodanow. Kcal z warzyw sobie daruj. W diecie masz zle zbilansowane tluszcze. Zrodle sa tylko orzechy wloskie (wielonienasycone), brakuje zrodla jednonienasyconych (oliwa z oliwek) oraz nasyconych (tluszcz mleczny, jaja, mieso).
To moja propozycja diety: 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 0,5% 250ml -twaróg chudy 50g -oliwa z oliwek 10g twarog out. daj tu jaja chocby 10:00/11:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -tuńczyk 150g -ryż brązowy 100g jak masz ryz, to wywal ten chleb, dorzuc jeszcze tluszcze, a tuńca nie jedz czesto- wymieniaj na inne zrodlo bialka 14:00 [...]
O kolega BINIU zmienia swoje poglądy ww. wracają do łask ,tylko co to jest ta dieta paleo..... to nie wiem.Mówi że odsyła wszystkich do literatury lub internetu bo stamtad czerpie wiedzę, to chyba jakis kolejny unik (BINIU może bedą z ciebie ludzie bo zaczynasz cos mówic jak wszyscy) ale proszę ciebie bardzo podaj źródła ,które zalecają trening na [...]
'O kolega BINIU zmienia swoje poglądy ww. wracają do łask ,tylko co to jest ta dieta paleo..... to nie wiem.' Polecam rozszezenie wiedzy o ponizsze linki np. http://www.healingcrow.com/dietsmain/paleo/paleo.html http://maelstrom.stjohns.edu/archives/paleofood.html http://www.panix.com/~paleodiet/ Jak bedzie malo podesle wiecej 'Mówi że odsyła [...]
Dukładnie tak. Potrzebujesz energii... więc musi być z czegoś czerpana... jeśli spożywasz dużo białk, a zaniedbujesz inne źródła energii,to pobierana jest z zasobów białek, co powoduje, że pobierana jest z głównego budulca mięśnia... dlategu trudniej jest zdobyć masę. Większość energii dostarczanej organizmowi powinna pochodzić z węglowodanów, [...]
AD4: pkt8. Na eteapie robienia rzezby, mozna posilek zjadany tuz po cwiczeniach zmainiec na suplementy : HMB a 30 min. pozniej BCAA. Jesli jednak nie dysponujesz pieniedzmi lub nie chesz stosowac suplementow, pozostaje Ci to co rozpisalem. Glodzenie sie spowoduje jedynie spalenie miesni i wykorzystanie ich jako zrodla energi. pkt9.Na rzezbie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
